Наш телефон: +7 (499) 519-01-66
Главная > Наш блог

Использование утяжелений для тренировок

09.03.2016
Помогают ли утяжеления увеличить выносливость или вес должен добавляться только когда вы тренируете силу и мощность?
Автор Jason Grubb

15ced0d6b191f164e2e79560ffb91700.jpg
Ответ на вопрос кроется в стиле скалолазания, который вы тренируете, и, особенно, в типе выносливости, который вам надо развить.

Очевидный метод использования утяжеления - системные тренировки, когда в каждой последующей сессии ваши движения должны быть труднее, для чего достаточно просто добавлять вес, с небольшим шагом: от 500 до 1000 грамм.

Тренировки на выносливость, в противоположность системным или силовым тренировкам, призваны максимально увеличить объем или, проще говоря, количество движений. Совершенно ясно, что использование утяжеления, ухудшит желаемый результат, однако улучшит взрывную силу.

Если вы тренируетесь для 30 веревочного вертикального марафона на Эль Капитане, нет надобности нагружать себя так, можно было лезть только рывками в течении двух минут, а потом отваливаться с горящими руками. В данном случае, будет необходимо увеличить тренировочный объем любыми средствами, так что облегчайтесь и растягивайте продолжительность подходов как можно больше. Это может быть нудно и скучно, но вам понадобится от 5 до 6 подходов по 30 минут лазанья для тренировки этого типа выносливости.

Утяжеление в районе 2-3 килограмм может подготовить вас к весу дополнительного снаряжения, но следует понизить сложность трасс, для сохранения требуемого времени лазанья

С другой стороны, если вы тренируетесь для тяжелых одноверевочных маршрутов, необходимо сочетать интенсивность и объем, следовательно, использование утяжелителя может быть оправдано. Вы можете повысить интенсивность просто проходя более сложные маршруты или делая круги, но это хорошо известно.
Смысл утяжелителей в том, что они могут выдернуть вас с тренировочного "плато", но важно помнить, что использовать их надо аккуратно. Если вы тренируетесь каждую сессию с утяжелителем в районе часа и более, это сильно повышает риск травмы.

Используйте утяжелители в рамках единой стратегии, например во время последних двух-трех тренировок. на последней неделе силовой выносливости. При таком режиме ваше тело будет готово к увеличенной нагрузке и вы сможете максимальной отдачи с меньшим риском травмы

Возврат к списку

LimeStone - партнёр
Федерации скалолазания России
Наш адрес:
Москва, Леснорядский переулок, дом 18 строение 6
Контактный телефон:
+7 (499) 519-01-66
Поделиться этой страницей:
Сегодня мы работаем
7:30 – 24:00
До закрытия 7 ч. 13 мин.
График работы:
Понедельник: 7:30 – 24:00
Вторник: 14:30 – 24:00
Среда: 7:30 – 24:00
Четверг: 14:30 – 24:00
Пятница: 7:30 – 24:00
Суббота: 9:00 – 23:00
Воскресенье: 9:00 – 23:00
О скалодроме Галерея Блог Цены Расписание Начинающим Взрослым Детям Фитнес