Вводный курс в йогу с Ириной Вылегжаниной 16 мая - 15 июня
Дата: с 16 мая по 15 июня по вторникам и четвергам в 19.15
Вводный курс в йогу состоит из 10 занятий. Он предназначен для системного знакомства со спецификой упражнений применяющихся в йоге. Способствует безопасному для организма вхождению в практику, обучает внимательному отношению к своему телу во время тренировок, формирует грамотное представление об оптимальной для прогресса и безопасной для тела практики. К завершению курса вы познакомитесь с основными, базовыми асанами, дыхательными и расслабляющими техниками начального уровня, сформируете оптимальный режим построения тренировочного цикла, а так же восстановления с учетом вашей конституции, тренированности, возраста, сезона года и времени суток.
Программа курса:
Тема 1 занятия: 16 мая, вторник, 19.15 Что такое йога. Понятие Асаны. Понятие Тристаны. Проучивание разминочных техник – вьяям и их воздействие на организм. Знакомство с полным йогическим дыханием и дыханием - уджайи. Экипировка и вспомогательные приспособления для эффективности занятий йогой.
Тема 2 занятия: 18 мая, четверг, 19.15
Знакомство с вариантами выполнения комплекса Сурья Намаскар, в различных техниках йоги. Отстройка входящих в комплекс асан и виньяс. Анатомия и травмобезопасность плечевых суставов.
Тема 3 занятия: 23 мая, вторник, 19.15
Наклоны вперед. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Травмобезопасность колена
Тема 4 занятия: 25 мая, четверг, 19.15
Концентрация и деконцентрация внимания, дришти. Мудры, бандхи, крии. Балансовые позы стоя. Тренировочный алгоритм подготовительного уровня.
Тема 5 занятия: 30 мая, вторник, 19.15
Асаны сидя и лежа на спине. Общие рекомендации к выполнению асан. Тренировочный алгоритм начального уровня. Специальные упражнения для глаз, языка. Гигиенические процедуры и шаткармы.
Тема 6 занятия: 1 июня, четверг, 19.15
Наклоны и скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, травмобезопасность выполнения. Омолаживающее воздействие асан йоги на организм. Основы здорового питания.
Тема 7 занятия: 6 июня, вторник, 19.15
Асаны формирующие мышечный корсет, крийи, упоры на руках. Раскрытие тазобедренных сутсавов, их строение. Подготовка к лотосу (бабочка, поленница).
Тема 8 занятия: 8 июня, четверг, 19.15
Прогибы назад. Травмобезопасностный подход к поясничному отделу позвоночника. Подготовка к шпагатам. Шавасана и её воздействие на организм
Тема 9 занятия: 13 июня, вторник, 19.15
Перевернутые асаны. Противопоказания, травмобезопасность шеи, последовательность освоения. Влияние на системы организма
Тема 10 занятия: 15 июня четверг, 19.15
Оптимальный режим построения тренировочного цикла и восстановления с учетом конституции, тренированности, возраста, сезона года и времени суток. Йога-нидра (нпрактику йога-нидры, необходимо принести покрывало и маленькую подушечку)
Стоимость курса: 5 000 руб, Разовое посещение: 600 руб.
Спешите, количество мест ограничено!
Запись на курс только по предварительной оплате, разовое посещение возможно при наличии свободных мест в зале. Уточнить их наличие можно по телефонам: + 7 (499) 519 01 66; + 7 (499) 397 01 61;
Студия LimeFit
г.Москва ул.Леснорядский переулок,18 стр.6
м.Сокольники. м.Красносельская
До встречи на занятиях!
