Наши телефоны: +7 (499) 519-01-66  |  +7 (499) 397-01-61
Главная > Фитнес и физическая подготовка > LimeEnergy

LimeEnergy - силовые тренировки и функциональный тренинг

LimeEnergy – серия фитнес-программ скалодрома Limestone, основанных на функциональных тренировках. Мы предлагаем специально оборудованную зону, качественное снаряжение надёжных производителей и опытных тренеров-профессионалов, которые проводят занятия по различным направлениям.

TRX

Петли TRX - современный снаряд для спортивных занятий, подходящий людям разной физической формы и особенно эффективный для метаболических тренировок. Он был разработан в американской армии как инструмент для тренировки солдат. Постепенно петли TRX приобрели широкую популярность в фитнесе и спорте.

TRX.jpg

Отличительная особенность упражнений на TRX – это работа с собственным весом. Регулировка ремней и угла положения тела относительно пола позволяют легко корректировать нагрузку. Благодаря этому, занятия подходят для людей разного уровня подготовки и способствуют развитию силы, выносливости, гибкости, и равновесия. Тренировка с собственным весом также исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX незаменим для людей, перенесших травмы или заболевания спины.

В каждом упражнении TRX работают пресс и поясничные мышцы, что обеспечивает быструю и эффективную коррекцию силуэта. Расход калорий в четыре раза превышает аналогичные показатели таких дисциплин, как степ и аэробика, при этом спортсмен не задыхается и не перегружает позвоночник и колени. Кроме того, TRX – один из немногих видов физической нагрузки, которая позволяет прокачать мышцы-стабилизаторы, отвечающие за координацию тела, и интенсивно сформировать мышечный корсет.

Занятия на петлях TRX в Lime Energy проводят сертифицированные тренеры, имеющие образование и опыт в различных видах спорта, а также владеющие профессиональными знаниями по анатомии и физиологии человека. Это позволяет им формировать разнообразные программы, в соответствии с потребностями как каждого отдельного ученика, так и группы в целом. Занятия на петлях TRX проводятся в мини-группах (до 6 человек), что обеспечивает необходимое внимание каждому участнику.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг сформировался относительно недавно как принципиально новое направление здорового образа жизни. Большинство видов традиционного фитнеса направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышц, посредством работы с каждой из них по очереди. Функциональный тренинг, в свою очередь построен так, что  одновременно прорабатывается не одна, а группы мышц, во взаимодействии.

DSC_0168_im_cut.jpg

Ещё одна особенность функционального тренинга состоит в том, что в процессе занятий имитируются повседневные движения, таким образом тренируются те мышцы, которые мы используем в обычной жизни. Благодаря специальным упражнениям и оборудованию движения происходят не по фиксированной, а по свободной траектории, наиболее физиологично. Это снижает риск травм, убирает ненужное напряжение в суставах и позвоночнике и повышает эффективность занятий. 

Функциональный тренинг приобрёл большую популярность в наши дни совершенно заслуженно. Это один из немногих видов физической нагрузки, который позволяет тренировать все 5 физических качеств человеческого тела: выносливость, силу, ловкость, гибкость и координацию. При этом он доступен людям разного возраста и физической формы, так как позволяет формировать индивидуальные программы занятий. В тренировке, как правило, используется вес собственного тела и небольшие дополнительные веса, с которыми приходится сталкиваться в быту.

В LimeEnergy вы найдёте необходимое оборудование, зону для функционального тренинга, профессиональных тренеров и хорошую компанию. Занятия проводятся по современным методикам и позволяют эффективно сформировать красивое тело и повысить общий тонус организма.

Функциональный тренинг для скалолазов

Если вы хоть раз пробовали лазить, у вас не должно быть ни малейших сомнений, что качественная физическая подготовка необходима для скалолазных тренировок. Чем более систематично вы включаете ОФП в свою программу тренировок, тем быстрее идет прогресс на стене. Каждый скалолаз знает, что только силой рук нельзя вылезти интересную трассу: требуется хорошо прокачанный корпус и пресс для снижения амплитуды раскачиваний, нужны сильные ноги и ягодичные мышцы для выкатов или выходов из глубокого приседа на зацепке, нужна крепкая спина для мощных и динамичных движений. Ну и особенно важны скалолазам укрепленные мышцы-стабилизаторы для удержания себя в нестабильных или полугоризонтальных положениях.

Функциональный тренинг для скалолазов


Для такой комплексной прокачки тела идеально подходят функциональные тренировки, включая тренировки на петлях TRX, которые, кроме того, отлично развивают выносливость, силу, ловкость, гибкость и координацию – все те 5 свойств человеческого организма, необходимых в скалолазании как магнезия.

К сожалению, многие спортсмены пренебрегают дополнительными силовыми тренировками. Зачастую причина проста: неспособность построить систему занятий и недооценка важности функциональных тренировок в принципе. Системные и эффективные тренировки сможет обеспечить только грамотный и опытный тренер. Именно такие тренеры ведут функциональный тренинг на скалодроме LimeStone

Фитнес для беременных

Одна из программ LimeEnergy, которая расчитана на беременных женщин сроком беременности от 8 недель и далее, не имеющих противопоказаний по здоровью к занятиям специальной укрепляющей гимнастикой. Программа решает специальные задачи, соответствующие состоянию здоровья и мышечного тонуса будущей молодой мамочки. В результате чего беременность и роды протекают легче, а восстановление происходит быстрее.

Фитнес для берем_cut.jpg

Фитнес-программа Baby+mama

Фитнес-программа Baby+mama от студии LimeFit - это танцевально-спортивная тренировка молодой мамы совместно с малышом, который во время аэробной разминки находится в «слинге» и танцует вместе с мамой, а во время силового комплекса укрепляющих упражнений превращается в «спортивный тренажёр для своей мамочки». Занятие проходит под зажигательную музыку, задающую темп и повышающую настроение. Кардио и силовые части тренировки разделяются «детскими пятиминутками», во время которых основное внимание уделяется детям (игры, потешки, работа с предметами, массаж).  В заключении урока обязательно проводится заминка с успокаивающими упражнениями на растяжку и расслабление.

Baby+mama

Мама получает:

  • возможность уделить время своему здоровью и эмоциональному состоянию, не разлучаясь с ребенком
  • активные физические нагрузки, позволяющие быстрее сбросить лишний вес после родов, укрепить мышцы спины и живота, развить выносливость, координацию, гибкость, силу
  • знания о физических упражнениях и играх, полезных для возраста её ребенка, которые она сможет применять в дальнейшем самостоятельно дома
  • общение с другими мамами, ответы на волнующие вопросы, ценные советы и возможность завести новых друзей для себя и ребенка;

Ребенок получает:
  • возможность общения другими детьми и взрослыми в комфортной обстановке рядом с мамой, что несомненно полезно для его дальнейшей социализации
  • развитие новых тактильных ощущений, зрительных, слуховых и эмоциональных впечатлений
  • приобщение к здоровому образу жизни с первых лет своей жизни

Внимание:

Перед посещением занятий обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас было кесарево сечение, осложнения при родах у вас, или малыша, другие операционные вмешательства. Противопоказания: острые респираторные заболевания, любые воспалительные процессы в стадии обострения. С собой необходимо иметь слинг или рюкзачок-переноску. Возраст ребенка от 5-6 месяцев до 3-х лет (присутствие второго старшего ребенка допускается, если он не будет мешать занятиям).

Слэклайн

Слэклайн (slackline) - в переводе «провисающая линия» - это хождение по специальной ленте (стропе), натянутой между двумя опорами. Этот современный вид спорта набирает всё большую популярность, так как позволяет не просто весело и полезно провести время, но и развить чувство баланса, которое необходимо как в обычной жизни, так и в других видах спорта. В отличие от каната, стропа пружинит, при этом баланс достигается только при помощи своего тела, без дополнительных приспособлений. Даже простое хождение по ленте хорошо развивает ноги и пресс, а исполнение трюков задействует все мышцы тела.

Начинать заниматься слэклайном лучше в зале, где есть мягкие маты, поскольку падение или неудачный прыжок даже с высоты в полметра могут привести к травме и нагружает опорно-двигательный аппарат. На скалодроме Limestone занятия ведут опытные слэклайнеры и триклайнеры, авторы собственных хайлайн проектов, одни из лучших слэклайнеров России.

Подготовка к гонкам с препятствиями

Если вы хоть раз задумывались о гонках с препятствиями – не сомневайтесь, участвовать стоит. Попробовать себя, сменить привычную обстановку теплого и комфортного офиса на почти первобытные состязания в выносливости, ловкости и силе в естественных условиях, узнать свой физический потенциал – это должен испытать каждый. Даже ученые рекомендуют чередовать интеллектуальную нагрузку с физической, а психологи советуют периодически выходить из зоны комфорта. 

gonki_s_prepiatstviami

Что ждет вас почти на любой гоночной трассе? Бег и препятствия. Физические упражнения. Ползание, лазание, запрыгивания, работа с весом и бёрпи, да-да, эти восхитительные бёёёёёрпи… Одышка. Грязь. Высокий пульс. А еще свежий воздух, яркие ощущения, команда единомышленников и эйфория от того, что ты это сделал. 

Заманчиво? Тогда погнали! 

Скалодром LimeStone организует 4-недельные тренировочные курсы для тех, кто решил подойти к гонке подготовленным. Мощные круговые, интенсивные интервалы, скалолазание на выносливость, бег в парке с элементами функционалки и динамическая растяжка - 3-4 тренировки в неделю в высокоинтенсивном формате сделают из вас человека, готового вообще на все.   

Мы готовим для участия в разных гонках с препятствиями, так как помогаем развить универсальные физические качества, которые пригодятся вам на любых стартах. Наши тренеры сами являются как участниками, так и организаторами гонок с препятствиями, благодаря чему хорошо представляют себе задачи и потребности участников. 

Мы будем рады видеть вас не только на тренировках на скалодроме, но и в составе команды Limestone на стартах! 

Присоединяйтесь, курсы стартуют регулярно!

Программа интенсивного майского курса по подготовке к BearRace 15-28 мая 2017:

Мы собираем команду Limestone для участия в гонке BearRace 28 мая в Чулково и приглашаем всех желающих побороться за хороший результат вместе с нами. Нас ждут 10+ километров бега по пересечённой местности на территории Боровского кургана - уникального памятника природы и истории, с перепадом высот до 70 м, - а также 30 препятствий разного уровня сложности (в том числе одно, подготовленное специалистами Limestone).

15 мая, понедельник, 20.00 - Функциональный тренинг. Тренер: Артём Денисов

15 мая, понедельник, 21.00 - Растяжка. Тренер: Александра Кожемякина

18 мая, четверг, 19.00 - Бег. Тренировка проводится в парке "Сокольники", встрече - на скалодроме Limestone. Тренер: Стас Поплавский

20 мая, суббота, 11.00 - ОФП с элементами скалолазания. Тренер: Стас Поплавский

22 мая, понедельник, 20.00 - Функциональный тренинг. Тренер: Артём Денисов

22 мая, понедельник, 21.00 - Растяжка. Тренер: Александра Кожемякина  

25 мая, четверг, 19.00 - Бег. Тренировка проводится в парке "Сокольники", встрече - на скалодроме Limestone. Тренер: Стас Поплавский

27 мая, суббота, 11.00 - ОФП с элементами скалолазания. Тренер: Стас Поплавский

28 мая, воскресенье – Гонка BearRace.

Стоимость программы подготовки – 2500 рублей. Каждый участник программы также получит промокод на специальную цену на участие в BearRace!

Покажем всем, что скалолазы крутые! Присоединяйся сам и зови друзей!

Записаться на тренировку


Подготовка к сдаче норм ГТО

А ты Готов к Труду и Обороне?

Докажи свою активную жизненную позицию. Участвуй в сдаче нормативов ГТО. Готовься на скалодроме LimeStone.

Podgotovka_k_GTO

Если ты всегда хотел заниматься спортом, но на фитнес-клуб и тренажерный зал не хватает мотивации, приходи на скалодром LimeStone. Здесь каждое занятие – игра и вызов, каждая трасса – новый проект, каждый тренер – наставник и друг.

Мы разработали специальную программу по подготовке к сдаче нормативов ГТО, чтобы сделать из тебя физически всесторонне развитого человека, выносливого, крепкого и гибкого. Наш комплекс тренировок позволит сдать все обязательные нормативы и большинство заданий по выбору. При этом тренировочный процесс никогда не будет скучен и однообразен. Курс рассчитан на 3 месяца, включает 3 тренировки в неделю: функциональный тренинг – на силовую выносливость, скалолазание – на ловкость, координацию и логику, динамическую растяжку – на гибкость и пластику. Кроме того, в программу входят несколько беговых тренировок на улице (в парке Сокольники), рекомендации по питанию, задания на дом, а также безлимитное лазание на скалодроме в качестве развлекающе-закрепляющего бонуса.

Что в итоге? Здоровое тело и здоровых дух в нем! Ты научишься подтягиваться и отжиматься, тягать гирю и прыгать с места, удивишься своей обретенной гибкости, будешь бегать без одышки и лазать как человек-паук, ты с удовольствием будешь смотреть на себя в зеркало и начнешь отдавать предпочтение активному досугу вместо кресла с телевизором, ты обретешь новых друзей, новые интересы и уверенность в себе, ты станешь новым человеком. Ну а еще получишь знак отличия ГТО. 

Записаться на тренировку

Стоимость занятий TRX, функциональным тренингом, фитнесом для беременных, фитнесом Baby+mama, слэклайн, а также курсов подготовки к гонкам с препятствиями и сдаче норм ГТО

LimeStone - партнёр
Федерации скалолазания России
Наш адрес:
Москва, Леснорядский переулок, дом 18 строение 6
Контактный телефон:
+7 (499) 519-01-66
+7 (499) 397-01-61
Поделиться этой страницей:
Сегодня мы работаем
14:30 – 24:00
Откроемся через 33 мин.
О скалодроме Галерея Блог Цены Расписание Начинающим Взрослым Детям Фитнес